Voordelen
Hybride training wil zeggen dat je krachttraining combineert met uithoudingstraining zoals lopen.
De specifieke voordelen van een hybride trainingsprogramma:
Totale fysieke paraatheid
Doordat je zowel een sterke cardiovasculaire als spierkracht basis hebt ga je in het dagelijkse leven en in alle sporten die je beoefent veel sterker staan. Je gaat je boodschappen gemakkelijk de trap opdragen zonder buiten adem te zijn. Je gaat je kinderen kunnen oppakken en sneller in de omgang zijn. Alles wat je doet gaat beter, sneller, en vlotter; de trap oplopen, iets oppakken, verbouwingen doen, verhuizen, je fysieke job, in de tuin werken, hout kappen. Je gaat ook gewoon de mogelijkheid hebben om op elk moment fysiek te presteren door je algemene fitheid, als je bijvoorbeeld even moet lopen om de bus te halen is dit de normaalste zaak en zul je niet volledig bezweet zijn. Daarnaast ben je ook beter gewapend tegen mogelijke dreigingen of noodsituaties.
Mentale weerstand en stressbestendigheid (Sothmann et al., 2006)
Het belangrijkste voordeel en persoonlijk de reden waarom ik dit schema volg is het effect op je stresssysteem en mentale weerbaarheid. Op lange termijn echter zullen vooral de intervallen het meest bijdragen aan een enorm resistent stresssysteem. Hierachter zit de Cross-stressor adaptatie hypothese die stelt dat jezelf kunstmatig blootstellen aan fysieke stressoren (intens sporten) je stressbestendigheid verhoogt in andere domeinen van het leven zoals sociale stress, werk, school. Daarnaast zul je mentaal weerbaarder zijn, dit wil zeggen dat je gemakkelijker met tegenslag gaat om kunnen, je kent de waarde van hard werk, je gaat meer zelfvertrouwen hebben en sterker in je schoenen staan. In kritische situaties ga je beter je mannetje kunnen staan – al is persoonlijke ontwikkeling nog steeds nodig.
Slimmer worden (Brain man, 2020)
Kracht- en duursporten hebben elk een uniek effect op de hersenen. Duursporten zoals lopen stimuleren de aanmaak van BDNF (= Brain-derived neurotrophic factor), een stof die de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleert. Krachttraining zorgt voor de aanmaak van IGF-1 (= Insulin-like growth factor), dat is een groeihormoon dat fysieke én mentale prestaties bevordert.
Atletisch lichaam
Door de push-pull-leg krachttraining zal je spiermassa en kracht toenemen op een gebalanceerde manier. Je zal er – over tijd – atletisch, lean, en afgetraind uit zien. Belangrijk is dat dit trainingsprogramma eenzelfde structuur aanhoudt gedurende het ganse jaar. Er wordt niet aan seizoen trainen gedaan. Door het bijkomende lopen ga je je gewicht onder controle houden en door de snelle intervallen zullen je buikspieren ook meegetraind worden en zal je een getonde uiterlijk krijgen.
Referenties
The cross-stressor adaptation hypothesis and exercise training. By Sothmann, M., Acevedo, E., & Ekkekakis, P. (2006). In Psychobiology of physical activity. 149-160. [Academic paper]
Brain man. By VRT., Ham, O.J. (2020). Aflevering 2. [Documentary]